네그루의 블로그

자기계발

1. 일기는 감정을 정리하는 최고의 도구다우리는 하루 동안 수많은 감정을 겪는다. 기쁨, 분노, 불안, 실망… 하지만 대부분의 감정은 ‘의식하지 못한 채’ 지나가 버린다. 이 감정들이 마음속에 쌓이면, 무기력감, 스트레스, 정체감 혼란으로 이어질 수 있다. 일기 쓰기는 이러한 감정의 흐름을 붙잡고 정리하는 데 매우 효과적인 도구다. 예를 들어, 업무 스트레스로 머리가 복잡할 때 ‘오늘 상사에게 서운했던 이유’나 ‘그 상황에서 내가 느꼈던 감정’을 글로 쓰면, 막연했던 불편함이 명확해지고 감정의 강도도 줄어든다. 심리학 연구에 따르면, 감정을 말이나 글로 표현하는 것만으로도 뇌의 정서 처리 영역이 안정되고 스트레스 호르몬 분비가 감소한다고 한다. 특히 화가 날 때 즉시 반응하기보다, 일기에 풀어내는 습관은..

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1. 감정 조절은 선택 가능한 능력이다감정은 자동적으로 일어나는 반응처럼 느껴지지만, 실제로는 인지, 해석, 반응을 거쳐 조절 가능한 과정이다. 같은 상황에서도 어떤 사람은 침착하게 대응하고, 다른 사람은 쉽게 분노하거나 좌절한다. 이 차이는 감정의 ‘자동 반응’을 인식하고 통제하는 자기 조절력(self-regulation)의 차이에서 비롯된다. 예를 들어, 팀 회의에서 비판을 들었을 때 “나를 무시하나?”라고 해석하면 분노가 생기고, “내가 놓친 게 있었나?”라고 해석하면 성장의 기회로 삼게 된다. 감정은 곧바로 행동으로 연결되는 것이 아니라, 사고를 매개로 만들어지는 결과물이다. 따라서 자신의 감정을 있는 그대로 인식하고 해석을 바꿀 수 있는 능력은 감정 조절의 첫걸음이다. 감정은 통제할 수 없는 것..

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1. 공부 잘하는 사람들의 공통점은 ‘자기 인식’이다공부를 잘하는 사람들은 단순히 암기력이나 집중력이 뛰어난 게 아니다. 이들의 가장 큰 특징은 자신이 무엇을 알고 있고, 무엇을 모르는지 정확히 인식하는 능력을 가지고 있다는 점이다. 이 능력이 바로 ‘메타인지(Metacognition)’다. 메타인지는 ‘생각에 대한 생각’으로, 자기 사고 과정을 자각하고 통제하는 능력을 말한다. 예를 들어 수학 문제를 풀고 나서 “이 문제는 이해가 잘 됐지만, 개념 적용이 약하다”라고 판단할 수 있다면, 이는 메타인지가 작동한 것이다. 공부를 잘하는 사람일수록 이런 자기 점검 능력이 뛰어나고, 부족한 부분을 빠르게 보완해 나간다. 반면, 메타인지가 부족한 사람은 문제를 맞혔는지 틀렸는지만 중요하게 여기고, 왜 맞혔는지,..