네그루의 블로그

자기계발

1. 허무함은 비정상이 아니다: 뇌와 감정의 자연스러운 반응이다목표를 달성했을 때 느끼는 허무함은 이상하거나 부정적인 감정이 아니다. 오히려 이는 뇌와 감정 시스템의 자연스러운 반응에 가깝다. 목표 달성 과정에서는 끊임없이 도파민이 분비되며 기대감, 도전감, 긴장감이 유지된다. 하지만 목표가 이루어지는 순간, 그 긴장이 풀리며 뇌는 “이제 무엇을 해야 하지?”라는 상태로 빠지게 된다. 이때 찾아오는 감정이 바로 공허함과 방향 상실감이다. 예를 들면, 긴 시간 수험생활 끝에 합격한 뒤 오히려 무기력해졌다는 사람들, 혹은 마라톤 완주 후 “다음에 뭘 해야 하지?”라는 생각에 빠진 경험이 있는 이들 모두가 여기에 해당된다. 중요한 건, 이 감정이 ‘문제’가 아니라 ‘심리적 전환의 시작 신호’라는 점이다. 허무..

자기계발

1. 의지보다 보상이 행동을 움직인다: 습관 유지의 진짜 메커니즘사람들은 새로운 루틴이나 습관을 시작할 때 “이번엔 꼭 해내자”라는 결심으로 출발하지만, 며칠 가지 않아 흐트러지곤 한다. 그 이유는 대부분 의지의 문제라기보다는 행동 이후에 뇌가 보상을 느끼지 못하기 때문이다. 뇌는 ‘지속할 가치가 있는 행동’인지 판단할 때, 결과보다는 즉각적인 보상(Immediate Reward) 유무에 더 민감하게 반응한다. 예: 공부를 한 뒤 점수가 오르는 건 몇 주 후지만, 지금 당장은 뇌가 성취감을 느낄 수 없다면 습관은 쉽게 중단된다. 반대로, 아주 사소한 성취라도 즉시 뇌가 “기분 좋다”, “즐겁다”라고 느낀다면 행동은 훨씬 더 오래 지속된다. 습관 형성은 결국 “행동 → 긍정 감정”이라는 연결 고리를 얼마나..

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1. 무너진 루틴은 실패가 아니라 ‘데이터’다: 자책을 리셋으로 전환하라많은 사람들이 루틴을 며칠간 유지하지 못했을 때 “역시 난 꾸준한 사람이 아니야”, “의지가 약한가 봐”라는 식의 자책에 빠진다. 그러나 실제로 루틴이 끊기는 이유는 대부분 의지 부족이 아니라 환경, 컨디션, 감정 에너지의 변화 때문이다. 루틴이 무너졌을 때 필요한 건 ‘자기 비난’이 아니라 루틴이 왜 멈췄는지를 분석하는 시선이다. 예: 한 직장인은 아침 독서 루틴을 꾸준히 하다 2주간 중단되었는데, 그 시기 출장이 잦았고, 수면 리듬이 무너져 있었다. 단지 루틴 실패가 아니라 패턴의 교란이 원인이었던 것이다. 이런 경우, 루틴 자체를 포기할 게 아니라 “지금 내 리듬과 루틴이 어긋난 이유는 무엇인가?”를 되짚어보는 것이 회복의 첫걸..